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3周瘦身成功!2組動作速甩遊泳圈大象腿

2015-11-23 更新
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  導讀:腿部贅肉、腰腹遊泳圈通通都要甩掉,那就跟著小編一起來做這2組動作,增強核心力量,瘦腿瘦腹更簡單。來源:愛美網

減肥達人3周瘦身成功減肥達人3周瘦身成功

  減肥達人瘦身妙招 跟遊泳圈、大象腿say goodbye

  這套減肥操可以好好地拉緊大腿內側到臀部的肌肉。平常長時間坐著的人,或是運動不足的人,他們的血液循環都不太流暢,因而也容易出現浮腫和身體冰冷。這套鍛煉的動作,以大塊肌肉群集中的下半身作為中心,進行運動,進而促進血液的循環,讓肌肉更加有彈性。為了更好地拉伸腳板,可能會有人勉強自己做動作,使肌肉感覺酸痛。這時候,不要心急,在自己能夠做到的範圍去做動作即可。

  在做動作的過程中,腰向後仰,有意識地使用身體軀幹部位的力量,這樣就能鍛煉腹部、背部的肌肉,舒緩腰腹周圍的地方。這套動作每周做3~4次,隻要堅持3周,全身的身體線條都會有所改變,請耐性地堅持做下去。

動作1-1動作1-1

  動作介紹:

  1、雙腳打開,兩腳間距大概與肩同寬,腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上,同時拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿內側、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時候,注意腰不能向後弓起、或是彎曲得太厲害,讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外,注意臀部不能往後翹出,超過腳後跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內側的肌肉,一邊保持這樣的姿勢,重複呼吸10次。

動作1-2動作1-2

  2、一邊慢慢地呼氣,一邊深深地彎曲雙膝,兩手向下,放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度,腰往下壓,直到大腿內側和地板平行為止。

動作1-3動作1-3

  3、一邊慢慢地吸氣,一邊伸直雙膝。手放在腿內側,正在伸直的地方。2~3的動作最好重複做15次。

消除腿部浮腫、改善身體冰冷症狀消除腿部浮腫、改善身體冰冷症狀

  消除腿部浮腫、改善身體冰冷症狀

  在腳尖、腳後跟並靠在一起的狀態下跪坐著,可能很多人都會感到腳背、腿脛骨很痛。無法長期保持這樣的姿勢坐著,那時是因為大腿內側的內轉肌肉的力量低下的緣故,所以才會感覺膝蓋疼痛,穿高跟鞋的時候,才會感覺到脛骨在收縮,或是盆骨歪曲,腰很難拉伸開來。好像是什麼都沒有做,隻是跪坐著,但實際上,通過拉伸了膝蓋以及膝蓋以下的腿部,就能而達到消除腿部浮腫、改善身體冰冷症狀的效果。另外,還能讓日常姿勢變好,從而活化內臟機能,達到美肌、減肥的作用。

動作2-1動作2-1

  動作介紹:

  1、腳尖、腳後跟並靠在一起,然後跪著,臀部坐到並攏的腿上。腰部不要太過向後反,也不要太過彎曲,讓腹部向著腰的方向拉伸靠近,然後用力挺直背骨。下顎稍微輕輕用力往脖子的後方拉緊,兩手放在膝蓋上方。保持這樣的姿勢1分鍾。

動作2-2動作2-2

  2、另外,兩手撐在臀部後方15厘米的地板上。慢慢地讓右邊膝蓋離開地麵,拉伸右腳的腳背、腳踝,以及右腿腿脛骨。

動作2-3動作2-3

  3、換另一邊動作不變,重複一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重複做該動作15次,這樣就能消除腳踝周圍的僵硬,以及腿部浮腫、身體冰冷的症狀,輕鬆獲得緊致纖長的雙腿。

消除腹部周圍往外突出的鬆弛贅肉消除腹部周圍往外突出的鬆弛贅肉

  消除腹部周圍往外突出的鬆弛贅肉

  這個動作在腰圍比較鬆鬆垮垮的時候也有很多人做。在鍛煉期間,使用了體幹部位的全部肌肉,能達到全身減肥的效果。如果不使用體幹的肌肉,支撐整個身體的手肘會很痛,而且也會破壞了身體的平衡。把兩腿伸過頭頂的動作,可以提高肌肉的力量,同時,還能達到舒緩腰部到大腿內部等部位的效果,消除腹部周圍往外突出的鬆弛贅肉。

動作3-1動作3-1

  動作介紹:

  1、坐著,立起雙膝,保持雙腿彎曲的狀態,仰麵躺在地板上。

動作3-2動作3-2

  2、兩腿向著天花板的方向,往上伸直,雙手撐著腰,保持身體平衡。有意識地從雙腿的大腿根開始,用力地往上伸直雙腿。但注意,腳尖的位置不能超過臉部。

動作3-3動作3-3

  3、接著2的動作,右腳腳尖靠近頭頂上方的地板。這時候,左腳保持向著天花板伸直的狀態。

動作3-4動作3-4

  4、慢慢地右腳恢復到向著天花板的方向,往上伸直的狀態,讓左腳靠近頭頂上方的地板。2~4的動作最好是慢慢地重複做5次。

關鍵字: 疼痛 改善 地方
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