登入微博加入會員客戶服務新浪網



六招瑜伽讓你輕鬆get大長腿!

2015-11-24 更新
分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter

  導讀:看著辦公室裏踩著恨天高來來回回的白領們,你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿?既然如此,羨慕不如行動,一起來看看下麵這六招塑形瑜伽,幫你在這個冬季擁有傲人身材!來源:時尚網

六招瑜伽讓你愛上緊身褲六招瑜伽讓你愛上緊身褲

  無論是想駕馭運動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下麵的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學起來吧!

寬距深蹲寬距深蹲

  1、寬距深蹲

  Wide-Squat

  A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

  B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。

  c、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

擴展寬蹲擴展寬蹲

  2、擴展寬蹲

  Extended-Wide-Squat

  A、放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地麵的同時將雙手遠離雙腳。

  B、放鬆頭部,保持五個呼吸。

舞者式舞者式

  3、舞者式

  Dancer

  A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

  B、將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。

單腿前屈伸展式單腿前屈伸展式

  4、單腿前屈伸展式

  Bent-Standing-Split

  A、彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

  B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

火烈鳥式火烈鳥式

  5、火烈鳥式

  Flamingo

  A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B、保持這個動作5個呼吸。

延伸腳趾延伸腳趾

  6、延伸腳趾

  Extended-Hand-Big-Toe

  A、左腳用力按向地麵,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

  B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。

  C、在這個伸展下保持5個呼吸。

關鍵字: 重量
第52屆金馬獎紅毯第一帥
  • 柯震東
  • 陳奕迅
  • 王大陸
  • 蘇有朋
  • 張震
  • 鄧超
  • 郭富城