登入微博客戶服務新浪網



人魚線6招打造 完美搭配你的馬甲線

2016-03-09 更新
分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter

人魚線6招打造 完美搭配你的馬甲線

  導語:除了胸前事業線,大家都更愛看的還有羞羞的人魚線和馬甲線!男人如果擁有了性感的人魚線,就算穿得厚厚地走在路上,回頭率也會跟著高很多!這6種訓練人魚線的方法,再搭配正確適量的飲食,讓你的他快吸睛人魚線吧、好跟你的馬甲線搭配了在出門哦!內容來源:愛美女性網

加強腹肌訓練加強腹肌訓練

  想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。平時也可以靠著飲食習慣輔助健身,建議多喝豆漿以及吃香蕉,因為這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質,可助肌肉生長與修複,也是很好的醣類補充來源,更能提升整體訓練效果,事半功倍。

  以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。

腿部十字交叉腿部十字交叉

  [1、腿部十字交叉]

   Step1

  身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直擺兩側。

雙腿伸直雙腿伸直

  Step2

  雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,左右腳交換。Step1~2為1次,12次為1回,每天做3回。

加強加強

  Tips

  覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。

仰臥起坐仰臥起坐

  [2、仰臥起坐加強版]

  Step1

  雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地麵。

膝蓋彎曲膝蓋彎曲

  Step2

  膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。

向上抬腿向上抬腿

  [3、向上抬腿]

  Step1

  身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手自然擺兩側,掌心貼地,腿部伸直微微離開地麵。

腿部伸直畫弧90度腿部伸直畫弧90度

  Step2

  腿部伸直畫圓弧線90度,停2秒後,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須全程保持腿部不碰地。

手腳並用手腳並用

  [4、手腳並用]

  Step1

  身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手往頭頂伸直,使身體呈一直線。

腹部出力腹部出力

  Step2

  腹部出力,腿伸直畫圓弧離地,雙手伸直畫圓弧使手腳靠近,停2秒後回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須保持手、腿伸直。

動作加強版動作加強版

  Tips

  覺得此動作強度不夠,可於腳踝處夾小顆韻律按摩球,加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。

強化版平板支撐強化版平板支撐

  [5、強化平板式]

  Step1

  將雙手握拳,手肘貼地與肩同寬,腿伸直背挺直,腳尖著地。

平板支撐強化平板支撐強化

  Step2

  右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線,停3秒緩慢回原位。

停頓3秒還原停頓3秒還原

  Step3

  左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線,停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次,12次為1回,每天做3回。

向後伸腿向後伸腿

  [6、向後伸腿]

  Step1

  兩腳膝蓋呈跪姿,雙手伸直手掌貼地,使身體呈ㄇ字型。

手腳平行手腳平行

  Step2

  左手向前伸直,右腳向後伸直使左手和右腳平行,停約3秒後回到原位。

換方向換方向

  Step3

  右手向前伸直,左腳向後伸直使右手和左腳平行,停3秒回原位。Step2~3為1次,12次為1回,一天做3回。

關鍵字: 飲食習慣 肩膀
第52屆金馬獎紅毯第一帥
  • 柯震東
  • 陳奕迅
  • 王大陸
  • 蘇有朋
  • 張震
  • 鄧超
  • 郭富城