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25個健身教練的瘦身小妙招

2016-03-17 更新
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25個健身教練的瘦身小妙招

  導語:除非你不是凡人,否則要100%按著健康指南生活不是太可能。是的,我們可以盡量選擇健康早餐,但是誰也不能完全拋棄酒精、咖啡因、澱粉和宵夜啊!如果你認同健康生活的關鍵在於平衡,而不是每一件事每一步都要嚴格遵守單一的健康選擇,那我們要告訴你一些好消息了。追求健康生活並不意味著要來一次徹底的革新,以下是由健身教練告訴我們的25個簡單的tips,實現起來很簡單,但長時間來看能為我們帶來巨大的變化。內容來源:vogue時尚網

健身教練私家教學健身教練私家教學

  進行呼吸訓練:有意識的呼吸將有助於穩定激素、平和壓力和優化代謝和消化係統。如果你的呼吸方式不正確,那麼你可能錯過了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓勵我的客人們每天找出5分鍾,平躺雙腿舉高,嚐試腹式呼吸。—Bridget Jane, New Leaf Nutriti

  注意維生素B族的攝入:從綠葉蔬菜中攝取的維生素B族有助於緩解壓力,增加深度睡眠,還能讓你白天工作的時候注意力更集中。——瑜伽教練Dani Lieberman

  用精油助眠:睡覺時在臥室用些精油。我最愛的是薰衣草香,它可以讓你沉靜下來,得到更深層的睡眠。——Marissa Vicario, Integrative Nutrition健康教練

  少吃工廠養殖動物產品:這樣可以減少化學激素和抗生素的攝入。或者減少成體的肉類攝入也行,例如每周一天的無肉日,或者選擇草飼、自由喂養的牧場養殖動物產品——Jennifer Cassetta,Institute for Integrative Nutrition健康教練

  利用APP記錄:我會選擇周期追蹤app來記錄自己的周期性變化。應用程序能幫我了解自己的荷爾蒙在飲食、壓力、鍛煉和其他生活習慣方麵中的影響。還可以記錄你的心情、身體症狀、體重、藥物、房事、體溫。了解自己的身體是保持長期健康生活的基本元素之一。一個app就能幫你了解自己的身體。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

健身減肥有妙招健身減肥有妙招

  試試罐子沙拉:嚐試一些可以用罐子保存的沙拉食譜,它們非常簡單也很漂亮可以當做工作午餐。在周一的時候把自己喜歡的配料 、烹調好的蔬菜和蛋白質層層組合放在玻璃罐裏,然後每天早上盛出一份就是健康營養的午餐了。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教練

  下載一個冥想app:你覺得這樣的app是浪費時間嗎?錯啦!一天隻需10分鍾的冥想就可以讓你工作更有效率,甚至幫你做出更好的決定。我用的是Deepak Choprah‘s meditation這個app。”—Jennifer Cassetta, Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

  遠離精製糖:糖分除了會導致體重增加,還是引起血壓高、心臟病、記憶力變差和糖尿病等慢性疾病的罪魁禍首。而且越吃糖越渴望糖。製定一個三天無糖飲食計劃,因為完全不攝入糖,所以你反而不會過分渴望糖分。這份餐食包括健康的脂肪、 蛋白質、 蔬菜和水果。當你的味蕾習慣了水果這種自然甜味食物,你很快就會發現過去津津樂道的餅乾、甜品對於現在的你來說太甜了。如果你減少了精製糖的攝入,那麼你會越來越健康,也更苗條一些。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

  刮舌頭:聽起來有點惡心,但別怕。刮舌器不僅有清潔作用,還能抑製牙斑菌讓你的口氣更清新。刮舌器是U型的金屬工具,在藥店或者網上都可以買到。用它可以刮掉舌頭表麵的細菌和食物殘渣。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

  多吃益生菌:用益生菌補充劑來入門確實不錯,但是很多人好像並不能體會到其中的益處。於是,我會推薦客戶們通過酸菜、泡菜和紅茶菌來攝入益生菌。這樣的好處還有,吃不同的食物能讓你收獲不同的對你有益的腸道細菌。—Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教練

為了健康的身體就不要懶惰為了健康的身體就不要懶惰

  提前準備一周菜單:周日提前準備好菜單可以盡量減少你在廚房裏消耗的時間,而且更方便把控整周的健康飲食計劃。製定好菜單,烤蔬菜,煮好穀物,準備好大量的蛋白質。然後工作日時隻要加熱就行了。通過不同食材的混合搭配,你其實無需擔心整周都吃一樣的東西過於無聊。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

  每天喝超過2.5升的水:人類體內含大約55%-75%的水分,如果你沒有喝掉足夠的水分那麼就會覺得行動遲緩、意識昏昏沉沉。水分可是運動必不可少的基礎呢!—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  以蘋果醋開啟一天:健康的一天由“雞尾酒”開始——熱檸檬水加一點有機蘋果醋。蘋果醋的好處不少,可以肝臟排毒、穩定血糖,提升能量。—Katy Kelnhofer,瑜伽教練

  把食物咀嚼到成液體:嚼的越碎,胃部需要做的工作就越少,也就意味著收獲了更多的能量還不會脹氣、消化不良。不用想著嚼了多少下,直到嘴裏的食物變成液體就行了。——Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教練。

  解構你的生活:把每日的生活習慣記在日曆上,這樣你可以發現為了實現自己的健康目標有哪些事是需要更改的。向好的方向發展需要你找到適合自己的節奏,或者你可以稱其為生活的解構,它是你堅持好習慣的基礎。如果你有需要更改的習慣,一次改一個比較容易堅持哦。——Jeanette Bronée, Institute for Integrative Nutritio健康教練

找到釋放壓力的方法找到釋放壓力的方法

  找到釋放壓力的小方法:“壓力暗暗破壞和抵消你對健康所付出的努力。打破荷爾蒙和皮質醇激素的平衡。是的,我們都忙於工作和生活,但是如果你在麵對挑戰的時候選擇深呼吸、保持冷靜,你的健康也會明顯的提升。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  把自己的instagram都加上#fitspo:作為每日的常規活動,我喜歡看@kayla_itsines去健身房, @caleyalyssa做瑜伽,以及我自己@maria_marlowe分享的關於健康的食譜和生活方式tips。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition認證健康教練。

  選擇消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麥穀物、白薯、地瓜和藜麥,這些碳水化合物能給你的白天提供持久的能量,應該占到你每日攝入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白麵包會令血糖快速升高,增加胰島素的分泌。”——Dani Lieberman,瑜伽教練

  跟蹤自己的進度:可以用MyFitnessPal這種app記錄每日的運動量和卡路裏,而且還可以鼓勵你保持運動的動力。可以跟蹤自己的餐食、鍛煉目標、或者誌同道合的人的圖片。—Dani Lieberman瑜伽教練

  擁抱DIY“垃圾”食品:如果你喜歡外帶或者在飯館就餐,那麼最好試試在家來做自己最喜歡的食物。例如用椰子粉、蕎麥粉或者杏仁粉做pancake,或者義大利南瓜或西葫蘆麵條做的泰式炒河粉。這樣既能享受到美味又飽含更多營養而且沒有額外的添加劑。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教練

睡前一小時放下手機睡前一小時放下手機

  睡前一小時放下手機:這樣不僅能讓你睡得更好,還能讓你自然的放鬆下來。閱讀一本好書,寫寫日記或者冥想10分鍾都是比手機更好的放鬆方式。而且不再被社交媒體上的碎片信息困住,睡眠時間也變長了呢。。”—Katy Kelnhofer瑜伽教練

  餐盤裏的一半都要是蔬菜:餐盤裏的一半都要是蔬菜,特別是綠葉菜。富含纖維的蔬菜可以增加飽足感,並補充必要的維生素和礦物質,提高你的免疫力。——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教練

  選擇一項運動,並記錄一周會做幾次:例如記錄自己一周爬了多少層樓梯。可以每月一次或者和家人朋友展開良性競賽。—Jonathan Ross, ACE健康教練

  把綠色蔬菜當零食:綠色蔬菜可以清洗血液和腸道。它們的植物營養素和纖維可以幫你清潔體內有害健康的東西。西蘭花是最好的蔬菜之一,不過把它和其他綠葉蔬菜或者十字花科甘藍菜混合到一起也行。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  記錄自己的心情:在床頭櫃上放一個日記本,每晚寫下六件(至少六件)你非常感激的事情。儘管這一天可能過的並不愉快,但是這麼做會鼓勵你找到烏雲後的金線呢!———Katy Kelnhofer瑜伽教練

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