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全身僵硬緊繃?做全身直臂8字形運動,放鬆肌肉、關節

2017-12-07 更新
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全身僵硬緊繃?做全身直臂8字形運動,放鬆肌肉、關節

我們的肩膀有許多肌肉,是在手臂打直時才會使用或伸展到的。做這套 8字形運動時,會使用到身上的每一條肌肉,從指尖經過脊椎,一直到達腿和腳底。這套練習可以幫忙鬆開鎖住的肌肉和關節,用很快的速度讓它們放鬆下來,恢復該有的活動能力。

1.雙腳平行站立,打開到你覺得舒服的寬度。一隻手側平舉,約肩膀高;另一隻手則保持放鬆,自然垂掛於身體旁。

2.向後旋轉脊椎,這會讓伸直的手同時往身體後方延伸,眼睛往後看。

3.屈膝的同時身體稍微往前傾,尾椎收好,讓伸直那隻手的上手臂留在 肩關節盂裡轉動。

4.再往後多轉一點,眼睛持續朝後看。

5.身體轉回正面,整隻手臂慢慢掃過身體前方,過程中上手臂要一直保 持在肩關節盂裡轉動。這時你可能會感受到一股拉力,經過整個肩帶 (shoulder girdle,由鎖骨和肩胛骨組成,有支持並穩固肩關節的作用)的肌肉組織,一直深入背部肌群。

6.改變身體的重心,讓雙腳從平行步變成低姿的側弓步。剛剛掃過身體 前方的那隻手臂,繼續往身體的另一側掃。

7.手臂掃回頭頂上方時,雙腳伸直,恢復平行站姿。

8.同一隻手臂連續做3至4次之後,換邊,一樣重複 3至4次。

本文出自天下文化《零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/56114

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