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上伸腿式瑜伽動作減肚子功效明顯

2015-02-26 更新

導語:小肚腩是每個愛美女生心中的心頭之恨,它總是能夠破壞完美的體態。減肚子有很多種方法,今天編輯推薦給大家一個具有專門針對性的腹部瑜伽動作,讓你輕鬆甩掉小肚腩獲得完美體態。(來源:39健康網)

1)放鬆躺在墊子上,雙手放在體側兩旁。

2)首先是吸氣,雙腿抬高與身體形成90度直角,腳後跟蹬直。

3)雙腿移動到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

4)然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

5)然後15度,姿勢保持2到3個呼吸,再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做,不要太快地降下來。

6)整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完後,保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。


7)雙手抱住雙膝,身體左右扭動。

上伸腿式瑜伽動作對腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉,針對小肚腩有顯著效果。