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五個美臀Tips 利用零碎時間打造電臀

2015-03-11 更新
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導語:臀部容易堆積脂肪,尤其對於久坐族的OL來說,這簡直是完美身材的天敵。其實,美臀並不是那麼難,也不需要多麼刻意的去鍛煉,只需要利用好辦公間隙,或者居家休閒的短短幾分鐘,這樣一點的零碎時間,做做健身美臀操,自然就能擁有傲人的熱力電臀啦!(來源:瑞麗網)

調整骨盆和脊柱的位置Step 1


  
調整骨盆和脊柱的位置

Step 1 像貓咪一樣趴跪,面部抬起腰部挺直。


調整骨盆和脊柱的位置Step 2


  
Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。

普拉提動作Step 1


  
普拉提動作

Step 1 身體平躺雙腿彎曲,雙臂平放。

普拉提動作Step 2


  
Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置


  
矯正骨盆的位置

身體平躺,然後將頸部和腿部彎曲,只用胯部的力量來支撐身體,以加強腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。

鍛煉腰臀部肌肉


  
鍛煉腰臀部肌肉

身體站直,將腿向身體後方抬起,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

 

搖擺骨盆

 

搖擺骨盆

身體站直,雙手叉腰,將骨盆位置左右搖擺,每天堅持。

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