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瘦手臂方法5招狠虐肥肉秀出美

2015-03-12 更新
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導語:過一陣子天暖衣服單穿,再也不能遮蓋手臂上的肥肉了。很多女性因此苦惱,今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作,幫你快速的燃燒手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂。(來源:大洋女性)

  
瘦手臂方法5招狠虐肥肉秀出美

夏天炎熱衣服單穿,再也不能遮蓋手臂上的肥肉了。很多女性因此苦惱,今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作,幫你快速的燃燒手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂。

一、凳上雙臂屈伸姿勢
  
作用部位:肩膀
  
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。

二、三角支撐俯臥撑姿勢
  
作用部位:肩膀、胸部、臀部
  
仰臥撑的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撑動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。

三、經典反舉姿勢
  
作用部位:臀部、背部
  
雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢
  
作用部位:胸部、肩部、臀部
  
臉部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。

五、風車姿勢
  
作用部位:肩部、上背部、臀部
  
兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了為止。

關鍵字: 部落 板凳 肩膀 分享
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