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瘦下半身先矯正骨盆更有助減脂塑線條

2015-04-30 更新
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瘦下半身先矯正骨盆更有助減脂塑線條

導語:對模特們的大長腿艷羨不已?“肌肉力量和柔軟性”是下半身減肥成功的關鍵!今天介紹兩款提升肌肉力量和柔軟性的骨盆操,這次的骨盆操對於矯正骨盆不正和改善下肢發涼來說有著非常良好的效果。(來源:愛美網)

增強腿部肌力,瘦腿又美腿
  
這個骨盆操能塑造有性感線條的美腿,為了大長腿,一起來增強肌肉力量吧!

1.四肢著地,左腳向後伸直。收腹,吸氣。

2.吐氣,左邊大腿肌肉用力向上提,直到左腿與地面平行。

3.一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態,重複1-3步5次。

4.左右腳交換姿勢
  
5.右腳也是重複左腳的動作5次。

6.一天重複1~3次這款骨盆操,如果感到腰痛請不要勉強,立即停下來休息。

修正下半身線條塑造美腿
  
這款骨盆操能拉長膝部以下的線條,小腿肚和腳踝獲得充分鍛煉之後對塑造下半身線條來說非常有好處,還能預防水腫。

1.兩手叉腰站立,挺直背部,吸氣。

2.一邊吐氣,一邊踮起腳尖盡量讓身體向上伸展,穩定下來後做深呼吸。

3.緩緩地恢復到原來的位置,吸氣。

4.一邊吐氣,一邊彎曲雙膝,注意腳底要緊貼地板。保持姿勢做深呼吸。

5.一邊吸氣,一邊恢復到第一步的狀態。
  
6.一天重複5次這款骨盆操。

 

想要瘦下半身的人可以兩款骨盆操都嘗試一下,只想瘦小腿的人可以只做第二款骨盆操。運動不足的時候,或者下半身水腫的時候請多試試這些骨盆操吧!推薦在夜晚下肢疲勞時進行,第二天早上就能感受到輕盈的下半身了!
 

關鍵字: 穩定 感受 改善
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