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6招輕鬆塑美臀跟著GIF動起來

2015-08-24 更新
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導讀:隨著年齡的增長,你有沒有發現,原本緊實上翹的臀部正在慢慢鬆垮下垂,開始變形。尤其對於久坐辦公室的OL來說,長期缺乏運動,脂肪、水分與毒素很容易在臀部和大腿根部堆積。而消除脂肪堆積最有效的方法就是塑形。下面介紹一組減脂塑形小動作,除了能打造完美臀型,還有美腿效果,讓你的下半身更加修長,趕緊跟著動圖行動吧!來源:悅己女性網

第一招(圖片來源:新浪微博)

 

第一招:折疊腿動作塑造臀線

雙手撐地,整個身體呈Z字狀,以膝蓋為支撐,一側腿部弓膝向前運動,使大腿前側與腹部成30度角,再將腿伸直,盡力向後蹬,動作重複10次,左右腿交替。

第二招(圖片來源:新浪微博)

 

第二招:單腿蹲起緊實腿根

身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢盡力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次後左右交換。

第三招(圖片來源:新浪微博)

 

第三招:振顫壓腿舒緩肌肉

雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。

第四招(圖片來源:新浪微博)

 

第四招:馬步深蹲緊實臀部

雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。

第五招(圖片來源:新浪微博)

 

第五招:扭身下蹲優化曲線

雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。

第六招(圖片來源:新浪微博)

 

第六招:抬腿運動塑造臀型

雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。
 

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