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專業瘦腿教程來了!6個動作讓你輕飄飄

2015-10-30 更新

  導讀:貼秋膘是不是因為吃的太over結果體重不自覺飆升呢?所以特別容易囤積脂肪的大腿要練起來咯,要不然怎麼穿美美的秋裝裙和靴子!來源:時尚COSMO

學會這6個專業瘦腿動作就夠了學會這6個專業瘦腿動作就夠了

  學會這6個專業瘦腿動作就夠了:

動作1:側蹬腿動作1:側蹬腿

  動作1:側蹬腿

  手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部。做側麵的平板支撐,另一隻腿向上抬向後側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。

動作2:後踢腿動作2:後踢腿

  動作2:後踢腿

  趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地麵。接著抬右腿向右上方弓腿,接著向後踢腿為一個動作,做20個為一組即可,這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。

動作3:側抬腿動作3:側抬腿

  動作3:側抬腿

  跟動作1差不多,同樣是側麵的平板支撐,另一隻腿側抬即可,20個為一組,可以鍛煉到大腿內側肌肉。

動作4:腿畫圈動作4:腿畫圈

  動作4:腿畫圈

  側麵趴在瑜伽墊上,一隻手肘支撐在瑜伽墊上,另一隻手扶在地麵。貼近地麵的一隻腿做支撐點,另一隻腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作5:交叉踢動作5:交叉踢

  動作5:交叉踢

  雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子。一隻腿直立支撐在地麵,另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

動作6:畫圈踢動作6:畫圈踢

  動作6:畫圈踢

  這個動作和動作4很相似,鍛煉的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點,另一隻手叉腰即可,右腿從前向後畫圈踢腿,可以鍛煉到整個腿部肌肉。

鍛煉塑形可不是一朝一夕的事鍛煉塑形可不是一朝一夕的事

  編輯提示

  鍛煉塑形可不是一朝一夕的事兒,你需要加倍的努力和堅持,每天完成任務量之外,飲食也要保持清淡,忌油膩,多吃高蛋白食物!好了,編輯也去練起來了,記得匯報成果喔!