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簡易啞鈴運動 豐胸翹臀一步到位

2011-05-19 更新
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導讀:豐胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂?別急,今天編輯就教你一套啞鈴操,幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分,還可以運動到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題,對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。

90度提啞鈴

90度提啞鈴

  1、90度提啞鈴

step1 躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。

斜上併合舉啞鈴

斜上併合舉啞鈴

  2、斜上併合舉啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。  

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性,容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛,出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發,改做一些收臀運動,漸漸便會發現臀部小了。

V形舉啞鈴

V形舉啞鈴

  1、V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。

凌空舉啞鈴

凌空舉啞鈴

  2、凌空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立,雙手凌空放在胸前,維持10秒。

step2 然後舉起雙手,凌空放在額前,維持10秒,來回共做20次。

壓腿搖擺啞鈴

壓腿搖擺啞鈴

  3、壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直,可換手重複動作,左右各做10次。

關鍵字: 肩膀 改善
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