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在家就能雕塑線條!4招練出馬甲線、翹屁屁和緊實手臂

2019-07-15 更新
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在家就能雕塑線條!4招練出馬甲線、翹屁屁和緊實手臂

天氣越來越熱,手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉,再也藏不住啦!覺得自己超需要學會如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部贅肉,卻沒時間上健身房運動的人,快跟著教練動起來,一起甩掉惱人的掰掰袖及大腿肉肉,練出性感馬甲線與翹屁屁微笑線,開心迎接夏日!

Part1.想要馬甲線快跟著教練躺下來一起做

是不是好想試試這季超夯的短版上衣,但沒有馬甲線穿起來怎麼會好看呢?!想要擁有人人稱羨的馬甲線,快跟著教練躺下來,一起做吧!

跟著教練這樣做

Step1.平躺於地面。

Step2.雙手與雙腳舉起,與地面成垂直。

Step3.接著腹部用力,以手指觸碰腳尖,使頭部和上背部離開地面。

Step4.再慢慢地躺回地面,動作速度控制在兩秒上兩秒下。

貼心建議: 每回可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。

Part2.好想穿無袖上衣,卻擔心露出掰掰袖,怎麼辦?

跟著教練這樣做

Step1.伏地挺身動作預備。

Step2.雙腳膝蓋著地,手朝前,雙手放置胸口外側,手肘靠近身體,收小腹。

Step3.將身體下壓至胸口與臉貼近地面,以不碰觸到為原則。

Step4.以雙手力量將身體撐起,保持身體與大腿成一直線。

Step5.再慢慢將身體回到地面。

貼心提醒:每次可重複動作15下休息1分鐘,建議可循環2-4次喔。

Part3.今年夏天有超多好看的短褲與比基尼,一定要有翹屁屁穿起來才性感呀

跟著教練這樣做蹲出迷人翹臀

Step1.預備動作是將雙腳打開自然站立。

Step2.幅度略比肩膀寬,腳尖和膝蓋朝向前方。

Step3.雙手可放置於腰部,手肘微微向後推,保持挺胸。

Step4.接著將臀部向後推,膝蓋彎曲。

Step5.想像是要坐在一張椅子。

Step6.直到膝蓋大約彎曲到90度。

Step7.大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖。

Step8.背部保持挺直。

Step9.再利用雙腳的力量,慢慢回到預備動作。

貼心建議:每次訓練可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。

Part4.夏天怎能不穿短褲 但到底該怎麼做才能讓自己大腿的線條看起來結實又漂亮?

跟著教練這樣做,跟大腿內側的贅肉說掰掰

Step1.側躺於地上。

Step2.頭部輕靠在接近地面那隻手臂。

Step3.上方腳跨過下方腳,踩在身體前方,屈膝成90度。

Step4.另一隻手可支撐在身體前方以保持穩定。

Step5.接著將下方腳抬離地面,停留約兩秒後,再回到地面。

Step6.動作速度控制在兩秒上兩秒下。

貼心建議:每回訓練可重複動作15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/75464

關鍵字: 穩定 文章 肩膀
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