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調整自律神經功能!先好好安排「睡前一個小時」這樣做助眠、放鬆

2019-07-19 更新
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調整自律神經功能!先好好安排「睡前一個小時」這樣做助眠、放鬆

想要提升睡眠品質的話,我們該做些什麼呢?首先,請在睡前一個小時沐浴吧!還有,不要只是沖個澡就結束,請放鬆心情好好泡個澡,溫暖身體。

泡完澡後,體溫會上升,然後在一個小時內,體溫會漸漸下降。事實上像這樣「體溫下降的時候」正是最適合就寢的時間點。

此外請記住,沐浴後一個小時到睡覺前的這段時間,不要滑手機。手機螢幕的背景光是LED光。LED會釋放強烈的藍光,這種藍光會刺激大腦,

讓我們處於興奮狀態。

鑽進被窩後,在大口深呼吸的同時,請把手放在額頭上。當你持續大口深呼吸三至五分鐘,大腦會誤以為「現在是放鬆的時刻」,啟動副交感神經的開關。於是,你就可以真正放鬆地進入夢鄉。

這是因為人類在思考的時候,是前額葉在作用,把手置於額頭可讓前額葉血流循環變好,活化前額葉功能,可以啟動理性開關,讓自己更容易放鬆。

本文出自時報文化出版《70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/76609

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