客戶服務新浪網

按摩 運動 快速瘦出小鳥腿

2011-11-22 更新

按摩進階step1

按摩進階step1

按摩進階

1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順着大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂着右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順着大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

按摩進階step2

2、將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟着地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順着小腿按摩上去。

按摩進階step3

按摩進階step3

3、右腿屈膝躺坐,雙手扶着左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。

運動進階step1

運動進階step1

運動進階

1、兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿綳直,左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

運動進階step2

2、雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。

運動進階step3

運動進階step3

3、上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,腳跟着地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋綳直。

雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶着椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。

 

本文導航 冬季必做瘦腿功課 向水腫腿say no 按摩 運動 快速瘦出小鳥腿