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瘦腿夾抱枕操 鍛鍊大腿內側肌肉

2011-12-02 更新
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【夾抱枕操】:

好處:鍛鍊大腿內側肌肉

說明:大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳併攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!

  分解動作:

step1

step1

  step1:把抱枕夾在兩膝之間

step2

step2

step2:大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒。

step3

step3

step3:放掉力氣,放輕鬆,這組動作重複作三次。

【正確的站姿·坐姿】

學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!

讓我們一起來瞭解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後你就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔!

站姿

站姿

站姿

伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。

1、伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。

2、眼睛直視前方

3、肩膀向後打開

4、指尖伸直

坐姿

坐姿

坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1、背要挺直

2、不要靠在椅背

3、腰與膝蓋呈直角

4、膝蓋併攏

5、腰與臀部呈九十度

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本文導航 瘦腿運動跟着做 2周快速展現修長美腿 瘦腿夾抱枕操 鍛鍊大腿內側肌肉

關鍵字: 精彩 目標 肩膀 改善
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