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居家靠牆瘦腿操 緊實線條消除小腿水腫

2012-01-19 更新

  導語:瘦腿的方法有很多,什麼方法既有效有簡單快捷呢?將你的雙腿“掛”在牆上10分鐘,讓背部、後腰平貼地面,可以舒緩腰酸、消下肢水腫,促進雙腿血液循環,輕鬆幫你雕塑小腿線條,打造魔力長腿!

Step1 Step1

  Step1 腳掌貼牆放鬆後腰

  平躺,雙腳彎曲呈90-90,腳掌踩在牆上,骨盆、腰及下背部平貼地上,舒緩腰酸,讓全身肌肉放鬆、休息。

  Tips:適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。

Step2 Step2

  Step2 腿慢慢伸直

  想加深大腿與小腿後側伸展,可把腿伸直放到牆上,腰也會更貼地。腿沿著牆走,一腿一腿慢慢延伸拉長。

Step3 Step3

  Step3 雙腿掛牆

  雙腿伸直腳後跟抵牆,臀部、腰部保持貼地,停留十回呼吸,感覺大腿後側放鬆,幫助舒緩腿部腫脹。

  Tips:腿伸直後,可勾腳掌,像是把腿往上推的感覺,可伸展、舒緩小腿。

Step4 Step4

  Step4 臀部貼牆

  柔軟度更好的人,可以慢慢把臀部更貼近牆面,再度加強腿後側的伸展。

  Tips:愈靠近牆,大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊,貼牆導致臀部浮起,反而無法放鬆腰酸。

腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣 腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣

  Tips:腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊,側身慢慢抬腿或坐起。

  這套動作能夠幫助雙腿促進血液循環,消除水腫,緊實腿部肌肉,還能夠幫你加強身體的柔韌性哦!每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。

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