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減肚子速成班:收腹操 按摩甩掉小肚腩

2012-02-13 更新
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導語:怎樣減肚子上的贅肉?腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力,恢復肌肉平衡的同時減少脂肪量,然後再利用按摩減肥方法,軟化肌肉,按走毒素與廢物,那麼你的小肚腩就能收起來啦!現在,就跟小編的圖示一起來瘦腰腹吧!

收腹運動

收腹運動step1-3

收腹運動step1-3

1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然併攏,膝蓋綳直,上身往上挺直,肩胛骨後仰下壓,兩肩放鬆,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,儘量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時候先調整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放鬆,兩腿自然併攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家裡掃除的時候,儘量蹲着掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

收腹運動step4

收腹運動step4

4、淺坐在書桌前,並與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶着桌子。

然後利用腰力,令骨盆往後傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地後在空中保持數秒。

收腹運動step5

收腹運動step5

5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上,小腿適當地收攏,雙手抱住膝蓋。

然後雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進血液循環,來回做5-10次。

收腹運動step6

收腹運動step6

6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上,上身坐直,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角,雙手扶在腹部上,注意適度地收緊腰腹。

然後上身緩緩往後傾,但注意背部不要與椅子靠背相觸,腰腹不要放鬆,用雙手來確認。

 

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關鍵字: 緊張
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