登入微博客戶服務新浪網



專家推薦:優格瘦身 一日三次速減5斤

2013-05-29 更新
分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter

專家推薦:優格瘦身 一日三次速減5斤

導語:許多姐妹都在談論優格減肥法,但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配,為大家推薦以下方法,保證堅持一個月而對健康沒有損害。

13698810189955.jpg

優格減肥妙不可言

優格減肥喝法

清晨

每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續衝洗腸胃。

第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖優格或低脂優格(脂肪含量1.0―1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通優格也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的優格。

注意:優格最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之--草莓優格是上選

白天,該如何正確的飲用優格來減肥呢?

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果,如奇異果、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。

中午

果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝優格1杯。小杯優格(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優格

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯優格

注意:過分饑餓就不能直接喝優格,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。

TIP優格面膜:優格是許多人的美味飲品,但對優格面膜恐怕大多數人並不了解。優格中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。

總結:一天當中共喝800毫升左右的優格,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000―1200千卡,蛋白質65―70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖優格,就可以多吃一些水果(因為無糖優格碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力。

堅持一個月,正常可減掉5斤哦,配合我們介紹的適當運動,相信效果會更好,喜歡優格的MM們,快來試試吧!

(更多精彩敬請關注:新浪女性(微博); 健爾摩斯偵探(微博); 如花減肥日記(微博); 可卡因小姐(微博))

第52屆金馬獎紅毯第一帥
  • 柯震東
  • 陳奕迅
  • 王大陸
  • 蘇有朋
  • 張震
  • 鄧超
  • 郭富城