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兩組翹臀操打造性感誘惑美臀

2014-05-16 更新
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導語:簡單的兩組“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8-16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

2014年,有預測指出“塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,每天堅持8-16次,就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!

第一組:半蹲動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8-16次

動作:

吸氣兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

01

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

02

NG!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

03

第二組​​ 三段式肢體擺動

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8次

動作:

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。

04

雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

05

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

06

重複步驟13。
簡單的兩組“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8-16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

關鍵字: 運動會 重量 移動 焦點
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